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自律神経の整え方（呼吸法）

green leaves

先日Clubhouseで自律神経を整える方法のひとつとして教えていただいた耳揉み。
同じ時に別の先生から呼吸法を伝授してもらいました。

呼吸って寝ても覚めてもしている大事なことだけど、逆に言えば1日中勝手にしているからこそ意識している人って少ないのではないかな。

私も然り、ですが…。

吐く息より吸う息のほうが多いと自覚しているから、せめて毎晩睡眠時に横たわった時くらいは気をつけております（これもまた習慣化）。

今回の呼吸法を教えていただいたのは大尊敬している解剖学を教えていただいた上原先生。
アスリートアロマを学んだ時の外部講師としてお会いしたのが初めてです。

今まで深呼吸してと言われて自然とやっていた方法は

①背筋を伸ばして胸を開き息を吸う

②背中を丸めるようにゆっくり息を吐く

が一般的だったと思うけど、教えていただいたのはこれと逆の動作。

①背中を丸めるように息を吸い

②背筋を伸ばし胸を広げながら息を吐く

最初は頭が混乱して上手くいかないけど、数回やれば慣れていきます。

先日の耳揉みと同時に続けております。

寒暖差がまだ続く日の体調管理としてお試しください。

３月２０日マッサージブース出店します

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鼻うがいのすゝめ

数年前に受けたアレルギー検査で花粉症と診断されて、その年と翌年はアレルギー薬を飲んでいたけど、アロマテラピーの勉強始めたのだから自然療法でなんとかしてみようと断薬。
これ以降はユーカリやローズマリー、ラヴィンツァラの精油を・・・。

和精油を知ってからはニオイコブシやヒノキなどをマスクスプレーや吸入法などを行いつつ、ネトルのハーブティーを取り入れています。

よっぽど花粉量が多い日は喉のイガイガや目の痒みも出るけれど、症状はわりと少なく治まっていると感じます。

昨年の１２月頃からあらたに鼻うがいを始めてみました。

「鼻うがいすると花粉やホコリなどを流せるのでよいよ」となにかの記事で読んでいて、時々利用しているiHerbでたまたま見つけたのでポチッと。

jp.iherb.com
Himalayan Institute, セラミックネティポット、 1ポット
https://jp.iherb.com/pr/Himalayan-Institute-Ceramic-Neti-Pot-1-Pot/5968

これを見つけるしばらく前は百均のドレッシングボトルで試してみたけど、どうも上手くいかなかった。
この手のやつは自分でボトルを押し流す感じになるので、その水圧があまりよくないらしい。

その点ネティポットは手のひらサイズのジョウロみたいで少し傾けただけでいい感じに流れてくれる。

水（実際はぬるま湯）が出てくる穴は結構小さくて一気に出てくるわけではないからむせないし安心して使えます。

ポイントが高いなと思ったのはセラミック（陶器）製というところ。

実際うがいに使うのは煮沸したものを推奨しているので、沸騰殺菌後ネティポットに入れてそのまま冷ますというところがよき。

この手の商品でプラ製品が多いけど、衛生面を考えると断然セラミック。
しかもそんなにお値段変わりません。

うがいで使うのは基本的に塩のみだけど、ごくたまに重曹を混ぜております。

鼻うがいで重曹を使うメリットとして鼻水の粘性を弱てくれるというところ。
その日の状態で塩にプラスして使用しています。

重曹や塩の量は多すぎても少なすぎてもだめ。
適量で作っていれば鼻がツーンとなることもありません。



ネティポットに適宜塩を入れて熱湯を注ぎ体温くらいになるまで冷まして使います。
それを１日２回、朝晩。

かなりスッキリするのでアレルギー性鼻炎、花粉症、副鼻腔炎などでお悩みの方は参考にしてください。

iHerbの紹介コード
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みみのひとひなまつり

3月3日といえば「ひなまつり」。
SNSでは少し前からお雛様を飾る様子がアップされていましたね。

crop person with fresh flower bouquet

ひなまつりのことばかり思い描いていたけど、今日は「耳の日」でもあるんですって（あれ、知ってた？）。

音声版のSNS「Clubhuose」を始めてからそろそろ１ヶ月経つ頃。
ほぼほぼ毎晩同業種（セラピスト）のルームにお邪魔して聴いておりますが先日のテーマが

「副交感神経の整え方（プロ版）」

普段専門職として人の身体のメンテナンスをしている私達。全国にいるそんな職人が普段どんな風に自らを整えているのか、気になる。気になりますよね？

この時紹介していただいたのが耳揉みと呼吸法（呼吸法はまた後日）。

耳は小さな器官だけどたくさんのツボが存在しているそうで、耳揉みをする事で自律神経を整えてくれるそうです。


先生の声で誘導されながら実践。
たいてい22時スタートのこのルームは日をまたぐこともしばしば。
耳を揉む以前に眠気との闘いにもなるけれど、それでも伝授されたように一緒にやってみた。
全国で聴いているセラピストが同時にやってるのかと想像するとちょっと微笑ましい（毎回100名くらい集まります）。

ポイントとしては弱くしすぎないこと。
「痛気持ちいい」のが正解ですって。
自分の手が届くところのケアは自分で行なっておくと、施術に来ていただいた時の身体の緩みは早いです^^

3月18日までヘッドマッサージプレゼント中です
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グリーンウッドワーク

ここ数日は生木を使ってスプーン作りをしています。

初めての作品なので柔らかい杉で。

慣れない小斧や丸ノミ、ストレートナイフなどを使って少しづつ削っていきます。

最初の作品にしてはいい感じにできてるなと思ったら柄の部分が割れてしまった・・・。

これはこれで、右手専用としては持ちやすいカーブになったので結果オーライ。

海に行けない間はこんな風に過ごしています。

ほんのり残る杉の香りを嗅ぎながら集中して行う作業は時間を忘れます。

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当店は今月いっぱい休業です。

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花粉に黄砂にPM2.5

今年は暖冬の影響で数日前から花粉が飛んでいます。
さらに昨日は黄砂と、もれなくPM2.5も…。さすがに少し鼻が詰まる。。。

私は数年前からスギとヒノキの花粉症。

アレルギー検査を受けて事実を知ってからの２年間はアレルギー薬を飲んでいましたが、今は飲んでいません。

ちょうどアロマテラピーの勉強を始めた頃だったので、薬ではなくて自然療法で対処したいと思いやめました。

その中で出会ったのがネトル（セイヨウイラクサ）という名のハーブ。

それをお茶として１日２，３杯飲むとよいらしいと知ってからは年明けすぐの１月からヒノキのシーズンが終わる５月のGW頃まで毎日飲んでおります。

そのおかげか、症状はずいぶん和らぎました。

他にも気をつけていることがこちら

■ヨーグルトを食べる

腸内環境をととのえるために、１年前ヨーグルトメーカーを買ってからほぼ毎日食べています。

「ヨーグルティアS」の画像検索結果


数あるヨーグルトメーカーのなかで選んだのはヨーグルティアSという商品。
値段的には高めの部類に入るけど、ガラス容器で衛生的で匂いもつかないしとても気に入っています（他にも納豆、味噌、塩麹も作れるらしいです）。
カレー作りでヨーグルト使うこともあるし、惜しみなく使えるのが嬉しい。

日によってローハニー（未精製のはちみつ）やアサイーパウダー、チアシードをふりかけて。

■スパイスを使う

10数種類スパイスを揃えていてカレーをよく作ります。時々チャイを飲んだり。

スパイスは種類によって疲労回復や、整腸作用、血行促進などさまざまな作用があるので日常的に少しずつ取り入れると調子良いです。

■生のトマトを食べない

このトマトの話は２，３年前に知った話なのだけど、トマトのタンパク質の構造が花粉の構造と似ているそうで、生のまま食べると反応が出るらしいということ。

初めて聞いた時は半信半疑だったのだけど、試しにわざと食べてみたらしっかりのど奥が痒くなったのでそれからは控えています。

ただ、加熱したものは大丈夫のようなので、カレーもパスタも食べられます（嬉

こういうのって、スギ、ヒノキだけなのかと思っていたけど、意外と他にもあって、

・１～６月　
ハンノキ、シラカバ→りんご、もも、大豆（豆乳）など

・２～５月　
スギ、ヒノキ→トマト

・４～１０月　
オオアワガエリ、カモガヤ→メロン、スイカ、キウイなど

・７～１１月　
ヨモギ→セロリ、ニンジンなど

ブタクサ→メロン、スイカなど

だそうですので該当される方はご注意ください。　

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【施術の予約について】

予約は随時受け付けております。

ご希望の日にちと時間をお問合せフォームよりお知らせください。

こちらから折り返しご連絡いたします。

アロマテラピーや商品に関するご相談もこちらからどうぞ。

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【精油の購入について】

国産精油yuicaの精油はシングル、ブレンド全ての商品を扱っています。

時間の許す限り、話をお聞きしながら必要としている精油を一緒にお選びします。

帰ってすぐに活用できるよう、レシピもその場でお渡しします。

お家での使い方やアロマテラピーの基本など、わからないこともお答えしますので、質問があればぜひ。

精油は使い方を誤れば事故を引き起こしかねません。

安全にお使いいただけるように対面販売を基本とさせていただいています。

yuicaには精油だけではなく、クロモジ成分配合のスキンケアシリーズやアロマウォーター、入浴パウダーなどもございます。

在庫のない商品に関してはお取り寄せも可能ですのでお問合せください。

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【Adalùお取り扱いについて】

アロマサロンだけど、それだけにとらわれたくない。

海やサーフィンに関わることもしたくって、かねてからのご縁でこのたびイタリア、ローマ発のサーフウェアAdalùの取り扱いをはじめました。

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３月２０日から試着＆オーダー会を行います。

サーフィン、ヨガなどはもちろん、インナーとしても。

スポーツには縁がないけど海水浴で着たという方へもおすすめです♪

Adalùのスイムウェアは気になるお腹も隠して、身体を綺麗に見せてくれるのが得意。

着心地がよいのはもちろんだけど、どのデザインも本当に可愛いのでぜひ見に来てください！

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感染拡大の影響

毎日のように流れている新型肺炎のニュース。
３月１日に行われる予定だった東京マラソンの一般参加が中止となったそうです。
ここまで感染が広がってしまうと仕方ないのか…。
ましてやオリンピックも控えているし、早く収束するのを願うばかりです。

その他にもいろんな行事に変更が生じていますが、来月の鳥取マラソンは大丈夫なのだろうか…。
東京マラソンの規模ではないにしても、参加人数は４０００人を超えるのでちょっと心配…。

鳥取県内での感染者はまだいないようですが、もう時間の問題のような気もします。

自分と家族を守るには、手洗い・うがいを第一に。

精油には抗ウイルス作用のあるものがあるけど、今回の新型肺炎に関してはエビデンスがないので、はっきりとは言えない。
それでも、精油の最大の特徴である香りで、今のこの不安な気持ちにアプローチすることはできます。

リラックス、リフレッシュにはお役に立てるので気になる方はご連絡くださいね。

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２月は後半がまだ空きがございます。
３月の予約も入り始めています。
ご希望の日にちと、時間をお知らせください。


そして、３月２０日からはいよいよAdalùの試着＆オーダー会が始まります！
サーフィン、ヨガなどはもちろん、インナーとしても。
スポーツには縁がないけど海水浴で着たという方へもおすすめです♪

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着心地がよいのはもちろんだけど、どのデザインも本当に可愛いのでぜひ見に来てください！

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